Tanto en invierno como en verano, una buena hidratación es fundamental cuando hacemos ejercicio, ya que nuestro cuerpo necesita recuperar el líquido que pierde a través del sudor.

Lo mejor es que cada persona del grupo lleve su propia botella y se detenga a beber antes de tener sed.

Y nunca, nunca comiences una excursión sin tener agua suficiente. Especialmente si vas con niñ@s, porque parece que tienen un detector de botellines vacíos incorporado.

• Protector solar
• Gorra o gorro
• Repelente de mosquitos
• Chubasquero
• Gafas de sol

Viste siempre ropa cómoda y adecuada para la época del año y, aunque sea verano, añade una prenda de manga larga a tu lista,. Ten en cuenta que el clima puede variar muy rápido si estás en la montaña.

Cuando sales de excursión por la naturaleza, lo más económico es preparar unos bocadillos y comer de picnic. En ocasiones también es lo más práctico, ya que la hora de la comida te puede sorprender a kilómetros del restaurante más cercano.

Lleva también algo de picar para reponer fuerzas a la hora del almuerzo o de la merienda, como fruta, embutido, galletas o frutos secos, que aportan mucha energía.

Antes de irte, recuerda recoger tu basura y dejar el entorno tan limpio como lo encontraste.

• Analgésicos
• Antiinflamatorios
• Povidona yodada
• Gasas
• Pomada calmante para picaduras
• Tiritas (a veces hacen magia)
• Medicamentos personales de uso diario

Cualquiera puede tropezar con una piedra y acabar con un rasguño en la rodilla, pero no hace falta que conviertas tu mochila en un hospital de campaña cada vez que vayas al campo.

• Teléfono móvil cargado
• Cámara de fotos
• Toallitas húmedas
• Pañuelos desechables y/o papel higiénico
• Navaja multiusos
• Toalla pequeña (por si alguien mete los pies en el río)